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怎么才能在30天内减掉10斤赘肉？

一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡，而10斤纯脂肪的热量需要是38500大卡。如果你想要30天内减掉10斤赘肉，意味着每天要消耗掉38500/30=1284大卡。

如果你希望通过饮食来减少1284大卡热量摄入，相当于是进行过度节食了。一个正常人每天的热量摄入值在1800-2200大卡左右，如果你一天要减少1284大卡的摄入，那么每天热量摄入就只剩下基本大卡了。

在这个节食过程中，容易导致肌肉流失、出现脱发、贫血等问题，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你。减肥后恢复正常饮食，身材也容易复胖回来。

为了健康地瘦下来，建议你一天的热量减少幅度不要超过600大卡，如果你平时每天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1400大卡左右。

你需要记录自己每天的饮食情况，用低热量、轻加工食物代替各种高热量的垃圾食品，这样才能保证食物摄入量，同时控制卡路里摄入。

那么，还有684大卡的热量缺口，我们可以从运动上来消耗掉。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，还能强化体质，赶走亚健康疾病。

不同的运动，燃脂效率是不同的，比如：1小时快走的热量消耗大概是300-350大卡，1小时健身操的热量消耗在350-400大卡左右，1小时慢跑的热量消耗在500-600大卡左右，1小时跳绳的热量小是800-1000大卡左右，你可以选择适合自己的运动，保证运动时长，就能提升热量消耗。

总结来说：想要30天内减掉10斤脂肪赘肉，你需要每天的热量摄入减少600大卡左右，并且每天坚持1小时以上中高等强度的健身运动，每天多消耗700大卡，一个月下来掉秤10斤基本没有什么问题。