8分钟腹肌锻炼 8分钟腹肌锻炼app

健身是有规划的，极具科学性的训练过程。对现代人来讲，健身已经不是小众运动。随着工作和学习压力越来越大，大多数人的身体会出现亚健康或肥胖等问题。健身可以帮助人们改善体质，减脂塑形，让生活充满健康活力。

明确健身目的，了解自己的身体，才可以有针对性地、科学地进行训练。而合理膳食可以让锻炼者少走弯路，获得理想的健身效果。

腹肌训练是男士健身训练中最重要的内容之一，拥有完美的腹部线条几乎是每位男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照有效激活腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹部锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了全面的介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。

本书将帮助爱好健身的男士，以及想要强健腹肌、打造完美腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。

本书作者，具有19年的健身行业从业经验，而且做健身培训13年之久。在运动训练、运动伤康复和运动表现训练等方面有多年的经验。现担任Fitfuture-ACE中国区的讲师，耐克训练营课程研发总监、全国学校体育运动联合会青少儿体智能认证陪审顾问等身份。

整本书可以看作是一本工具书，开篇从基本知识到饮食建议提供了很多对于练好腹肌有帮助的实用性策略；然后通过第二章到第六章提供了详细的总共8周的训练计划，而且还搭配有可免费观看的视频直接学习，真的可谓是在任何地方都可以随时锻炼起来；最后还有一个章节分享了一些有关于腹部锻炼的常见问题，为大家答疑解惑。

比如，在第一章里用了相当大的篇幅和大家介绍了控制饮食的内容。俗话说“三分练七分吃”，在进行训练的同时，饮食重要性不可小觑。很多人在大量运动后，依旧大吃大喝或选择节食，结果没有得到好的训练效果，就是忽视了饮食的重要性。控制饮食的基本原则：摄入的热量小于消耗的热量。这里的控制饮食并不是节食，而是如何根据自己的锻炼需求合理地安排饮食结构，这才是科学的饮食方法，并非网络大家看到的那些“时尚饮食”。

在这个篇幅里，一上来就给大家解释了什么是“节食”？原本这个词是指医生对病人提出的有针对性的饮食要求，像刚生完宝宝的产妇，需要节食，帮助身体“排气”，做过一些手术的重病患者，也可能需要在刚手术结束后需要节食，或摄入流食，让身体慢慢恢复适应。而现在，大多数人对于节食的定义变成了少吃，即控制饮食的量。那么“节食”能减肥吗？实际上，在短时间内，节食确实可以起到减轻体重的效果，这里是“减轻体重”哦，因为这样做减掉的是身体中的水分、营养，甚至是肌肉，而并不是脂肪。同时还会对身体造成极大的损伤，例如肠胃的的疾病等，并且效果难以维持，大多数也会有明显反弹。

那么，每天需要摄入多少热量呢？

为了维持身体各器官正常的工作，每天都要摄入足够的热量。每个个体都有基础代谢，是指生命活动所需要的最低热量，但这些热量并不能维持工作、运动、生活所消耗的额外能量。例如，一名成年男性的基础代谢是1500千卡（1千卡大约等于4.19焦耳），那么在正常工作情况下，一天可能需要1800-2000千卡热量。女性会相对偏少一些，一天大概需要1400-1700千卡热量，这是由于女性的肌肉量和基础代谢相对较低引起的。

另外，为了更好的训练效果，我们的肌肉也是需要热量的。肌肉在进行高强度训练时，可能会“伤害”到肌肉纤维的组织，这种“伤害”是有利于肌肉生长的，在训练后通过饮食的摄入和调节，可以修复受伤的组织，肌肉就会不断增长，从而产生更强大的力量。而节食使热量和营养等摄入变少，就无法完成受伤的肌肉组织修复，不利于肌肉的形成。

以上实际上是对本书内容的一点例举，我们在后续会逐步和大家围绕腹部锻炼一起来分享本书，希望可以帮助所有观看的伙伴都能跟着我们一起完成疯狂腹肌的塑造。

1、好练好吃 腹部训练详解与控制饮食

2、有效热身 10个腹部训练的高效热身动作

3、激活全身 前两周的10个腹部练习

4、高效燃脂 腹部训练燃脂训练10步法

5、疯狂虐腹 打造巧克力腹肌的虐腹法

6、增加负重 12个负重练习助你大功告成

7、整理练习 张弛有度才能长久锻炼

8、答疑解惑 腹部锻炼中常见的疑问解答

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