俗话说，“饭后走一走，活到99”，这句话其实是有一定科学依据的。

随着生活水平的提升，很多疾病都是缺乏锻炼造成的。

走路是一种温和的运动，老少咸宜，是最容易提升身体素质的方式。

每个人有每个人的走路习惯，有的人走得慢，有的人走得快。

大家都认为这只是个人的性格问题，殊不知，走路的快慢竟然决定着一个人的寿命！

那么，究竟是快走更好，还是慢走更好呢？

优雅地走路

走路的快慢

走路又被戏称为“11路公交车”，在交通发达的今天，我们走的路越来越少。

如果说谁是整个地球上最能走的生物，那必须是人类。

人类的极限是可以不间断走7个小时的路，消耗的能量仅为其他四足动物的四分之一。

我们的祖先正是凭借这一优势，从非洲出发，踏遍了万水千山，遍布世界。

竞走运动员

因为个人的习惯和性格，每个人走路的速度是不一样的，有的人风风火火，走路相当于小跑；有的人则慢条斯理，走路不慌不忙。

根据美国《梅奥诊所学报》的研究，走路快的人或将比走路慢的人平均多活15年。

研究对474919名60岁左右的老人连续7年观察，将他们每天的走路数据录入系统，通过系统模拟出之后的寿命走向。

科学家们发现，走路快的人，女性的平均寿命为86.7到87.8岁，男性则为85.2到86.8岁。

老人走路锻炼身体

而走得慢的人，寿命居然比前者少了15到20岁。

这个数据令参与研究的科学家们感到十分不解，也和我们平时的常识有点相悖。

我们常说老年人不要那么急躁，要慢慢地来，更不要着急，这样才能活得更长寿。

可是实验结果却显示，走得快的人寿命更长，这是怎么一回事？

老人走路比较慢

走路对身体的影响

首先需要更正一点，这个实验中的“快”依然还是处于正常的行走速度，只不过是范围内的最大值，并不是人们想的那种安装了风火轮一个劲儿地冲。

人们总说老年人做事要慢，不然会出事，指的是老年人遭遇突发疾病，和走路快慢没有直接关系。

科学家们发现，走路快的人，在行走过程中会分泌更多的肾上腺素，这会有效促进人体燃烧脂肪，加快新陈代谢，对于老人来说尤其重要。

老人轻快地走路

老年人的很多疾病，都是缺乏锻炼造成的，这是因为上了年纪之后，下肢的肌肉会出现一定程度的退化。

人类在进化过程中加重了下肢的力量，但是在年老的时候，下肢会率先衰退。

实验显示，一个老人还能保持70%的上肢肌肉，但是下肢肌肉只有年轻的时候的40%，这也是为什么人越老越站不起来。

走路快的人，因为在行走过程中调动了整个肌肉群，导致运动系统处于比较兴奋的状态，这样有助于减缓下肢肌肉衰退的速度。

走路有助于减缓下肢肌肉衰退

肌肉衰退得慢，那么老人就会有继续走下去的动力；如果下肢肌肉衰退太多，老人会出现走路劳累，越来越不爱走路。

加上现在的生活水平高，老人吃得非常好，久而久之就会造成脂肪的堆积，患上“三高”，并引发心脑血管疾病。

走路快慢延长寿命不仅适用于老年人，对年轻人也同样合适。

尤其是现在的年轻人长期坐在电脑面前，每天上班通勤都是乘坐交通工具，运动量非常少。

再加上吃快餐、外卖等食物，目前“三高”的发病年龄逐渐年轻化。

对于年轻人来说，能走路还是尽量多走，不然下肢肌肉会提前衰退。

长期坐在电脑前

过度走路的危害

走路虽然好，但是不提倡过度走路。

现在的手机会记录一个人每天的步数，然后在社交软件上排名，这一定程度上激发了人们的锻炼欲望，是好事。

但是有的人太过于在意自己的排名，为了获得第一，拼了命地走路，一时之间网上兴起了“暴走团”，就是每天走个几十上百公里，步数以万步起算。

暴走团在压马路

医生不建议这样锻炼，因为这样不仅没有加强身体，反而损伤了自己的膝关节，造成关节炎或者膝盖磨损。

走路过度会导致细胞无氧呼吸产生乳酸，堆积在肌肉里面导致出现酸痛，长期下去会伤害肌肉组织，造成永久性肌肉疼痛。

我们的膝盖里面存在着一种“润滑剂”，它的量是固定的会随着人的运动越来越少。

所谓的暴走，其实就是在提前消耗“润滑剂”。

膝关节组织

没有了润滑液，膝盖的骨头与骨头之间的摩擦就会更大，导致人感受到疼痛。

过度走路还会让关节处长出骨刺，越走越痛苦。

此外，过度走路是在加重身体的负担，这对心脏来说是一种伤害，对于上了年纪的人来说，过度运动起不到延年益寿的作用，反而会缩短寿命。

但是也有人说，自己根本就没有过度走路，甚至不怎么走路，为何还是会出现关节水肿、疼痛的现象呢？

很有可能这不是因为运动引发的损伤，而是不良的饮食习惯导致的痛风。

膝盖疼痛

不良饮食

痛风是一种因为尿酸过高引发的关节炎，多发于脚趾、膝盖、肘部、手腕等部位。

它们并不是关节磨损，而是尿酸在关节部位堆积形成尿酸盐沉淀，它们卡在关节之间，影响正常活动，导致运动的时候疼痛、红肿。

引发痛风的原因是摄入了过多的嘌呤，引起尿酸代谢混乱。

一般来说痛风多发于男性，因为它们喝酒、吃肉吃得多，这些都会加剧身体内的嘌呤从而引发尿酸紊乱。

痛风疼痛

但是随着饮食行业的兴起，肉类、海鲜、含酵母饮料的兴起，不论男女老少都吃下了过量的嘌呤，这导致痛风疾病已经扩散到了各个人群。

各种麻辣烫、冒菜、火锅等重口味食物，让人们摄入了过多的糖、盐和油脂，增加了患高血糖、高血压、高血脂、心脑血管疾病的几率。

加上现在人们的饮食作息不规律，熬夜、不按时吃饭、暴饮暴食等，癌症这些年正在朝着年轻化趋势迈进。

火锅重油重盐重辣

如何健康生活

不管男女老少，对应该拥有健康的生活方式。

首先当然是生命在于运动，应该适当锻炼，走路是一种近乎无成本的锻炼方式，任何人都能参与。

但是走路也应该注意度，不要为了社交软件上的走路第一名而让自己几万步几万步地走，这样不仅没有锻炼意义，反而把自己的身体伤害了。

走路几乎无成本

其次就是良好的饮食习惯，一日三餐要按时吃，并且做到营养搭配，肉类、蔬菜、水果等合理分配量。

不要暴饮暴食，也不要挑食，烫头可以，抽烟喝酒最好不要。

对于老人来说，因为运动量不及从前，所以应该适当控制饮食的量。

很多老人遵从老祖宗的习惯喝白粥，觉得这样更养胃。事实上，白粥没有太多的营养，含量最高的是糖，不仅不养生，反而会造成血糖偏高。

合理膳食

如果真要喝粥，可以在粥里面添加粗粮以及蛋白质。

最后当然就是作息规律，因为手机等电子产品兴起，很多人明明到了该睡觉的时候，却依旧在看手机。

并且这个趋势不分年轻人和老年人，有些上了年纪的人玩手机玩得比年轻人还要厉害。

这样做其实非常有害，第一是晚上玩手机光线昏暗，手机作为环境中最强的亮度，对眼睛是一种伤害。

第二，玩手机大脑得不到休息，熬夜伤神又伤身。

第三，很多人玩手机要么躺着，要么就是坐姿不良，长期下去对腰椎不好。

健康生活

祝愿每个人都有健康的生活！