心率变异性（HRV，Heart Rate Variability）是心脏跳动之间的时间差异，心率变异性是我们人体健康的晴雨表，但是很多人都还不知道HRV是什么，所以今天我们来讲一下HRV的含义和作用。

1、什么是HRV？

从医学角度来讲HRV是指每下连续心跳之间的时间差异，不像音乐节拍，我们人体心脏的跳动并不是一直匀速的，比如你测得你的心率是70，这其实是代表你的匀速心率，实际情况有可能是你上一次心脏跳动间隔是1秒。下一次则是0.8秒，这种心脏的跳动差异叫做HRV。

如果每两次心跳间隔与间隔的差异不大，那么HRV就比较低。反之，每两次心跳间隔与间隔差异比较大，那么HRV就比较高。

心跳与心跳的间隔时间一般以毫秒为单位，是以心电信号波群中的峰值R与R点的间期来计算的（R-R Interval）。

这种心脏不规律性能够反映出一个人的心脑血管，心脏，压力焦虑，睡眠等状况。 因为，HRV主要由我们的自主神经系统控制，而人体中的自主神经调控着身体中不受人主观控制的功能：心跳、呼吸、血压和消化。

所以我们说HRV是人体的健康晴雨表，它能够反映我们自主神经的工作状况，如此，我们就能得悉自己的身体状况。通常来说，HRV越高越好，代表着更好的心血管功能和抗压能力。

HRV越低，意味着有更高的焦虑、抑郁发病率风险和心血管疾病死亡率。

2.如何监测HRV？

市面上，一些专业的智能手表、胸带、指环和手表，比如Apple Watch，佳明，Veepoo RIG ， Fitbit等，都支持心率变异性的监测。

不同的设备计算方法不同，测量出的结果也会不同。我们通过穿戴设备采集到了心电数据之后，在进行统计分析之前，需要进行一些预处理分析，转换成可以统计的数值。

其实，不管是心率还是心率变异性的数据，都源自于设备捕捉到的心脏活动变化的电压值。

并且，HRV并没有一个最佳的标准区间，因为它会受年龄、荷尔蒙和生活方式等诸多因素的影响。在没有同类人群比较时，HRV最有用的价值在于和你自己的基础值进行比较。

而且不同的人想要获得心率原始数据进行分析和科学研究，对准确性的要求程度也不同，因此，对设备提出了不同的需求。

3.HRV分析的作用

HRV会受到环境因素影响，比如压力，会让你的副交感神经受到抑制，并激活你的交感神经，从而降低HRV。

原因很可能是因为：压力过大、情绪波动、睡眠质量不好等。此外，吸烟、饮酒和一些药物作用也可能会让HRV降低。

如果HRV出现了连续的骤降，有时会是患病的前兆，这提醒着你需要注意休息。

相反如果HRV值升高，很有可能你最近身体状况比较良好，如饮食健康、睡眠状态佳、或者进行了一定程度的锻炼。

总而言之，监测HRV能帮助你了解自己的健康状况。尤其在以下状况中：

① 情绪不稳定期

研究表明，静息HRV更低的人更难调节自己的情绪。，如果你觉得自己的情绪波动特别大，你可以使用可穿戴设备进行HRV监测。

① 无法很好地辨别情绪

② 无法很好地控制冲动

所以，当显示你的HRV值低的时候，你可以检查一下自己是不是有情绪问题。及时了解自己的情绪波动，做好预防和疏解。

② 锻炼期

如果你处于正在锻炼或有长期运动的习惯，HRV的监测也能帮助你更好地规划训练。

当你HRV比较高时，你比较适合去做高强度的训练；

当你的HRV比较低时，强度相对较低的训练会更适合你。

检测HRV能够防止你过度训练、减少你的受伤风险，让你能持续保持高水平的发挥。

声明：本内容仅是用于信息的分享，仅供学习参考使用。文章内容不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与你的医疗提供者进行沟通。

引用文献

Kim, H. G., Cheon, E. J., Bai, D. S., Lee, Y. H., & Koo, B. H. (2018). Stress and heart rate variability: A meta-analysis and review of the literature. Psychiatry investigation, 15(3), 235.

Routledge, F. S., Campbell, T. S., McFetridge-Durdle, J. A., & Bacon, S. L. (2010). Improvements in heart rate variability with exercise therapy. Canadian Journal of Cardiology, 26(6), 303-312.

Sengupta, P. (2012). Health impacts of yoga and pranayama: A state-of-the-art review. International journal of preventive medicine, 3(7), 444.

Williams, D. P., Cash, C., Rankin, C., Bernardi, A., Koenig, J., & Thayer, J. F. (2015). Resting heart rate variability predicts self-reported difficulties in emotion regulation: a focus on different facets of emotion regulation. Frontiers in psychology, 6, 261.

Young, H. A., & Benton, D. (2018). Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health?. Behavioural pharmacology, 29(2-), 140.

Zhong, J., Trevisi, L., Urch, B., Lin, X., Speck, M., Coull, B. A., ... & Koutrakis, P. (2017). B-vitamin supplementation mitigates effects of fine particles on cardiac autonomic dysfunction and inflammation: a pilot human intervention trial. Scientific reports, 7, 45322.