睡前一个动作暴瘦肚子 瘦肚子最好的运动
时间：2023-04-23 20:10/span>
作者：tiger
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经验
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睡前长高拉伸动作，每天坚持10分钟，一年长高12厘米。每天10分钟，长高助睡眠，效果显著。
动作一：坐姿体前屈，2、仰卧跪姿拉伸，5、背部拉伸，3、大腿内侧拉伸6、小海豚拉伸。
动作要领：坐姿，双腿伸直，双手抓紧。腹部内收，额头贴腿，脊柱延展。
动作二：仰卧跪姿拉伸，跪姿仰卧，腹部拉伸，双手后伸，脊柱延展，放松。
动作三：大腿内侧拉伸，坐姿，双腿张开伸直，胸腔、额头贴地，双手前伸，脊柱延展。
动作六：小海豹拉伸，双腿并拢，双脚自然伸直，双手前伸，脊柱延展。
动作七：膝盖分开，脚背贴床，额头贴床，双腿伸直，脚背贴床，双手撑床，身体撑起，抬头上看，脊柱延展。