卵巢保养吃什么最好 卵巢功能衰退的症状

女性养护卵巢和子宫，除了注意私生活外，还需补充3种维生素

女性在青春期之后，卵巢以及子宫等生殖器官逐步发育成熟，第二性征凸显。卵巢主要功能是规律的排出卵子，并分泌性激素促进第二性征的发育，并维持生殖系功能；子宫则是“生命的摇篮”，在没有非孕的情况下，每个月会规律地出现内膜脱落，导致月经现象。子宫与卵巢是生殖系统中最为重要的组成部分，其功能的强弱也预示了女性的生殖功能以及身体素质高低。

因此，保养卵巢与子宫，是女性一生都要坚持的任务。然而，子宫与卵巢却都非常脆弱，容易受到外界刺激而影响都功能。私生活混乱是子宫与卵巢的“大忌”。如：经常性熬夜、抽烟、喝酒、频繁更换生活伴侣等，或让子宫“很受伤”，尤其是“人流”或多次“人流”者，或导致孕育功能下降，甚至出现不孕现象。因此，保护卵巢与子宫，首先就是要养成良好的生活习惯。特别是自己的“私生活”。

此外，在饮食方面也要注意。人体所必须的7类营养素，对于子宫与卵巢来说也是不可或缺的。因此，在饮食方面要注意的就是饮食均衡，食物要尽量多元化，营养的均衡才更有利于健康。然后在重点补充3种维生素。

女性养护卵巢和子宫，需要重点补充3种维生素

一、维生素E

维生素E对女性而言是相当重要的营养物质。它是一种脂溶性维生素，可以促进女性雌激素的分泌，提高女性的生殖系统功能，防止卵巢早衰；还可缓解更年期综合征，对及女性的皮肤、美容等都大有好处。

富含维生素E的食物很多，尤其是各种坚果，如和核桃、花生、杏仁、松子等等，不妨经常吃些。

二、维生素C

维生素C也是生殖系统中需求量比较大的维生素。日常饮食中，如果所摄取的维生素C不足，或容易患上一些妇科病。它也是一种高效的抗氧化剂，许多重要生物合成过程都需要维生素C的参与。因此，合理补充些维生素C，对与子宫来或卵巢来说，也是非常不错的。

很多水果中都含有丰富的维生素C，如鲜枣、猕猴桃、橘子、柚子、山楂、菠菜、柠檬、草莓等。

需要注意的是，与维生素E不一样，维生素C并不稳定，加热、光照和长时间存放都会造成维生素C的流失和分解，所以一定要多吃新鲜的蔬菜水果，而且不要烹饪时间过长。

三、B族维生素

B族维生素包括B1、B2、B6、B2以及叶酸、泛酸等等。也是人体所必须的营养素，尤其是叶酸。

大都女性都知道，女性在备孕期，一般前3个月就需要开始补充些叶酸片，可以降低胎儿畸形的概率，提高生育功能。因此，大多数女性在备孕前3个月就会开始补充些叶酸片，直到孕中期逐步停止服用。那么对于非孕期的女性来说，叶酸是不是就不这么重要了呢？当然不是，如果女性的日常饮食中多吃些富含叶酸的食物，也可以降低卵巢出现病变的概率。

值得注意的是，基本上含维生素C比较丰富的食物，其含有的叶酸一般也不低。叶酸最初是由菠菜叶子提取出来的，因此叫做叶酸。在各类新鲜的蔬菜中含量都非常丰富。

一般来说，如果平时的饮食结构非常合理，蔬菜和水果的分量足够，而且也不是孕妇，通常不需要额外补充叶酸。但是如果你喝酒，并且平时蔬菜和水果吃得不够多，那你可能需要格外注意叶酸的供应。

需要注意的是，人体的健康，不是只某一部位健康，而是指全身性的。如果身体某一处发生病变，也会导致全身性的身体素质下降，影响子宫以及卵巢的健康。所以，除了以上这些习惯以及补充的营养素之外。还要注意保暖，避免生病吃药；同时养成良好的作息习惯，保持规律的睡眠，保持合理的运动锻炼。对于卵巢与子宫健康来说，都是非常有利的。