大家好，我是木瓜酱。

从小父母就热衷于让我们喝纯牛奶，说能长高长壮。当时木瓜酱年轻不懂事，选择了不屑一顾。

直到有一天我对自己的身高不满意，开始了一天两袋奶的生涯。

那么问题来了，喝牛奶真的会使你长高吗？今天木瓜酱带大家揭秘一下。

01一杯牛奶强壮一个民族？

跟着经济的开展和人民生活水平的进步，孩子们的生长环境以及养分水平无疑要比上一辈好许多，“90后”、“00后”的个头普遍要比父辈们高。

伴随着他们的生长，美国儿科学会建议儿童每天至少吃两到三份奶制品，也造就了“一杯牛奶强壮一个民族”的全民牛奶运动。

尽管有专家指出喝牛奶能长高是个圈套，是商家为宣扬、促销高的噱头，但仍阻挠不了大家对牛奶的热心。

过去10年的许多关于牛奶是否能让人长高的相关研究，结果喜忧参半，没有直接证据证明牛奶可以使人长高。但2009年发表的一项研究发现，乳蛋白对研究中女孩（9岁及以上）的身高确实有促进生长的作用。

有很多人认为，母乳喂养的宝宝们发育很快，所以牛奶应该也能让孩子们长高，所以到了孩子长大一点后，不断地给孩子各种喝牛奶。

确实，牛奶提供了宝宝们正常生长所需的营养，但并没有研究直接得出结论，喝牛奶可以直接让孩子们长高。

02牛奶可以让青少年长高吗？

青少年生长需要足够的营养，生长需要骨骼发育，而骨骼发育又需要钙，说到钙质，就不得不提到它的良好来源—牛奶。

牛奶中的钙质含量丰富，每百克牛奶中的钙质为100-105mg左右，而牛奶的饮用量相对较高，这样一来，牛奶的钙质丰富且容易被机体吸收利用，无疑是日常补钙的首选食物。

在过去的10年里，十几项研究发现，乳制品中的钙可以有助于减肥，然而，遗憾的是还没有研究发现喝牛奶能让人长高的直接证据。

03牛奶对婴儿有什么好处？

随着健康知识的普及，很多宝妈们都开始重视母乳喂养，母乳喂养不仅简单方便，当然也比较便宜。

根据世界卫生组织的说法，六个月以下的宝宝补充足够的母乳是非常重要的，因为母乳为初期婴儿健康成长提供了一切必要的营养物质，可以说是打下了宝宝良好身体健康的基础。

母乳喂养的好，六个月之后，妈妈们就可以开始给宝宝吃一些辅食，如谷类食品和水果。

04可以用其他乳制品替代牛奶吗？

几个世纪以来，出现了一些其他产奶动物（如山羊和绵羊）的乳制品，也有很多人选择山羊奶来喝，认为山羊奶营养价值更高。

但这些认知其实是错误的，山羊奶一般用于奶酪和其他乳制品，所以对于牛奶过敏或乳糖不耐受的人来说，这些并不是好的替代品。

近年来，出现了一些以植物为基础的牛奶替代品，主打提供优质蛋白质和其他营养，优点是它们不是由动物产生的，所以不存在牛奶过敏或不耐受的问题。但是非乳制品替代品的食用热量和糖分会比牛奶高，对人体可能还会带来负担。

尽管没有直接证据表明喝牛奶会使人长高，但它对所有年龄段的人来说都是一个很好的营养来源。

它可以帮助成长中的儿童建立强壮的骨骼、牙齿和肌肉，并能控制青少年体重增长，对于老年人以及进入更年期的妇女，也可以通过喝牛奶来延缓骨骼衰老的速度。

总之，虽然喝奶不能直接长高，但确实重要的生长发育所需的营养来源。