如何快速长高10厘米 怎样快速长高10厘米

我们在前面的文章中介绍过长高的相关知识，但是很多家长朋友会有疑问，那我的孩子遗传身高不高，这时候该怎么办呢？

除了我们昨天讲到的均衡饮食，今天说的运动问题大家一定要仔细看噢?最近有没有觉得优长君高产似母猪，干货满满呀?既然这样，我们就一定要认真听讲噢！（敲黑板）

首先我们在开头强调一点，孩子的生长发育七分靠基因，三分后天打拼。听到这句话不要看了就想放弃孩子的身高了，如果孩子三分打拼做的好，照样还是能逆袭。北京协和医生内分泌科的潘慧医生就说过，养成了好的生活习惯，我们可以让孩子多长10厘米，甚至20厘米！

这么看，优长君标题里说多长十厘米是不是说少了呀?

好了，废话不多说，我们直接切入重点！我们知道在日常生活中，要养成好的生活习惯，均衡营养是少不了的，最关键的一环当然还有运动！

• 为什么说运动能帮助孩子长个呢？

当我们在进行运动的时候，能够刺激我们体内的垂体从而分泌出更多的生长激素，生长激素能够促进孩子的生长发育，同时在运动后体内会有足量的内啡肽，来改善我们在晚上的睡眠质量。只有在晚上睡好了，才能长得更高?这点千万不能忘记噢！

运动还能促进血液循环，让我们的骨血液充分流动，加速软骨细胞的生长，让孩子不仅能够更高，身体也能够更强壮，避免以后老了得骨质疏松。

• 那什么样的运动有利于我们孩子骨骼的生长呢？

相信大家都应该明白，只有我们骨骼在不断地生长，孩子才能越长越高。其实想要长个，本质上就是要挤压我们的软骨板，来达到生长的目的。那这时候我们应该做什么运动来让我们的骨骼不断生长呢？

首先我们让孩子做运动长高，一定要切记不要急功近利，功利心太强难免会有些得不偿失，我们应该更多的把这些当作日常的生活锻炼来进行。

其次，我们运动也是要按照年龄来划分孩子能够做的运动。

3岁以前，我们让孩子尽量做一些简单的运动，以提高孩子协调能力为目的，基本上在室内进行，可以多进行一些跑、跳、爬的训练，记得一定要保证孩子的安全状况噢?

4岁的时候，我们可以让孩子来到室外进行锻炼了，这时候我们可以选择跑步、打球等运动，来锻炼孩子的运动能力，促进生长激素分泌，同时也能够在户外多晒晒太阳，进行光合作用更容易长高噢?

5岁之后，我们可以给孩子选择难度高一些的运动了，因为这时候孩子会有运动的防护意识。这时候我们可以选择以弹跳为主的运动，通过弹跳的过程挤压软骨板，可以尝试跳绳、摸高等运动。

7-14岁，我们可以选择运动的种类就会很丰富了，我们这个时候让孩子进行跳远、跳绳、单杠、体操等等这类的运动，或者进行游泳、篮球这类的全身性运动也是不错的选择。

这时候孩子逐渐开始有了学业的负担，我们应该还是要坚持锻炼的好习惯，可以利用一些碎片化的时间，来进行体育锻炼。那这个时候跳绳就是一个很不错的选择，当然我们的搜索课程专栏中也有对应的儿童跳绳课程，感兴趣的家长朋友们可以看一看?

• 运动也要注意循序渐进

我们在运动前一定要做好热身，防止孩子在运动的过程中有运动损伤或者拉伤的情况发生，在运动的过程中可以养成多少个或者多少分钟为一组的概念，适当的进行中场休息，这样对我们的身体也会更好?

优长君还要强调一点就是，运动的时候一定要注意循序渐进！不要想着一口气吃一个胖子，可以逐步的增加数量和时间，不要一开始目标就拉的很满，这样身体才能逐渐适应我们运动的节奏噢?

今天的内容就到这里了，还有什么疑问也可以在评论问问优长君噢?优长君一定知无不言言无不尽！