夏季养生保健 夏季健康养生小知识

极目新闻记者 陈凌燕

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

这段文字说的是夏季万物繁荣茂盛，自然界呈现出茂盛壮美之象。自然界阳气旺盛，人体在夏季也是阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生应保养“长养”之气。

夏季首先养好“情绪”

天气燥热时，不少人觉得心里烦闷，脾气也容易暴躁。《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，一定要重视心神的调养。

武汉市中医医院风湿病科针灸科主治医师段波指出，入夏后，很多人容易失眠，经常头昏、白天嗜睡、烦躁等，所以在这个季节里，人就要注重自我调节，控制情绪，戒骄、戒躁、戒怒，保持心态平和。

此时可以选择一些怡情养性的活动，比如练练书法，画画，或者钓鱼、下棋，以此帮助自己保持良好的情绪。

此时，人们可以做一些偏安静的活动，帮助自己静心。比如，写字、画画、钓鱼、下棋等。做到凉从心生，健康长寿。

运动量要适度

夏季天气炎热，大家都想待在室内，吹着空调休息。不过多位养生专家指出，夏季仍应适量运动，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。

需要注意的是，江城夏季气温高，湿度大，运动时人的消耗非常大，因此大家对运动的时间和环境要格外关注，避免中暑。一般推荐在清晨或傍晚相对凉爽的时段进行，同时尽量不要选择激烈的项目，相对来说，慢跑、太极拳、广播体操、或散步、骑车、打球等都更合适夏季。

此外，运动量要适度，不要追求“暴汗”。运动后适当喝些温盐水，喝水时小口小口慢慢喝，不要在运动后一口气狂灌。一次性喝水太多太猛，会造成血容量快速增加，就会加重心脏负担，引发胸闷、气短、呼吸困难等症状。突然大口饮水还可能引起血管迅速收缩，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心衰。

运动后，还要注意不要用冷水洗头或淋浴，选用温水洗浴对身体更好。

清淡饮食不等于吃素

潮湿闷热的天气里，人们的脾胃容易受损，出现食欲不振、腹胀、消化不良等情况。武汉市中医医院儿科主任蔡建新也表示，一到夏季，就有不少孩子因为吃不好、睡不香来就诊，其背后的原因正是脾胃功能不佳 。

中医认为“内伤脾胃，百病由生”，因此在夏季护好脾胃非常重要。夏季里不少人喜欢吃冷饮，吃着舒服，但对健康来说并不是个好选择。明代著名医家张景岳说：“今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤此阳气，以致秋冬，多患疟泻，此阴胜之为病也。”盛夏时节人们出汗多，阳气易于耗散，如果贪凉饮冷，内伤寒湿，就会进一步挫伤阳气。想消暑，可以选择应季的水果蔬菜，如西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等。

燥热天气里，饮食宜清淡，尽量避免高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果。烹饪方式尽量不要炸煎，清蒸、清炖更好。

饮食清淡并不等于吃素，而是讲究滋润、易于消化。营养平衡仍是前提，尤其是家中有儿童、孕妇的，更不要长时间吃素，瘦肉、鱼虾、蛋类、奶制品都是不错的选择。

夏天在饮食上要节制，不要吃得太多太饱。饮食要规律，三餐定时，不要饥一餐饱一顿。想调养脾胃的人，在夏季也可以遵医嘱选择喝些姜茶、陈皮茶，祛湿健胃。

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