（医患家特约作者：天津医科大学感染病研究所 贾医生）

“酒文化”在我国一向源远流长，但所谓“小饮怡情、大饮伤身”，不良的饮酒习惯对我们日常生活和身体健康的影响是不容小觑的。酒和烟草、咖啡因、浓茶一并成为当今时代的“瘾品”，想要戒断有一定的难度。那么我们如要戒酒要如何做出努力，饮酒又要有何注意事

如何戒酒

戒酒和戒断其他瘾品一样，分为身体的戒断反应和心理的戒断反应。

在身体上主要表现为：酒精依赖性戒断综合征。患者早期有焦躁、情绪低落、食欲不佳等症状，继而可出现恶心、心慌、盗汗等症状，严重者还可能出现肢体震颤、心动过速、血压不稳甚至幻听、幻视等感知障碍。因此临床不建议长期酗酒者突然完全戒断，要循序渐进配合药物和临床治疗。饮酒次数和饮用量要逐步减少，出现戒断症状时及时就医配合补液、补水、补充维生素防止电解质紊乱和脱水；心脑血管病患者及时观测是否用药；有情绪波动的患者观测是否需要镇静药物。

在心理上主要表现为：患者一是对酒精的欲望高于其他需求，出现躁动、抑郁甚至社会危害性行为；二是对身体的戒断综合征产生恐惧。此时戒酒不仅需要患者自己的意志力，还要配合外界精神支持和控制。重度酒精依赖者需要住院或封闭性戒酒中心治疗，但疗程结束后要警惕“复饮”。轻、中度酒精依赖者可通过社区戒酒组织、戒酒成员互助会互相鼓励和督促。家人和亲友要时刻警示患者过度饮酒会出现的严重后果，在患者戒酒取得进步时可加以奖励，如外出旅游、享受美食等，尽量增加家庭成员接触陪伴的时间。

如何饮酒

在戒酒早期要讲究循序渐进，那么如何饮酒才能减轻对身体的损伤呢？

1、 不空腹饮酒。在饮酒前吃一些主食或喝牛奶，减少酒精对胃黏膜的刺激。

2、 饮酒前后大量喝水。饮酒前喝水有助于减少饮酒量，饮酒后喝水可帮助酒精代谢，防止脱水。

3、 不混合喝酒。不共饮碳酸饮料和酒类，因为碳酸会影响酒精的排出，促进身体对酒精的吸收。不混合饮用啤酒、红酒、白酒。

4、 不喝快酒不豪饮。

5、 平时注意多吃绿叶青菜，多补充维生素。在想喝酒时改为吃水果、坚果、奶制品、牛肉干等，以转移注意力。