女生如何瘦腿 怎样快速瘦腿学生实用
时间：2023-04-18 13:54/span>
作者：tiger
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经验
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春天到了，夏天露腿的季节已经不远了，粗腿的菇凉们赶紧了，再不练，这个夏天又只能望着热裤叹息了，今天给想要瘦腿的菇凉们，推荐8个瘦腿的瑜伽体式，快来get吧，记住一定要坚持练习，才有效哦！
1、站立前屈
山式站立，吸气延展脊柱
双手向上举过头顶，呼气身体向前向下
双手放在双脚的两侧或者抱住双腿
保持3-5个呼吸
2、鹰式
山式站立，双手侧平举
左手在上，右手在下，双手臂缠绕
大臂与地面平行，屈右膝
将右腿抬高缠绕左腿，右腿勾住左小腿
保持3-5个呼吸，换另一侧
3、双角式
山式站立，双脚打开大于一腿长
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气身体向前向下，双手放在双脚之间
头向下放在地面上或者放在瑜伽砖上
保持3-5个呼吸，换另一侧
4、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右脚小腿垂直地面
吸气延展脊柱向上，双手向上举过头顶
呼气后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧
5、下犬式
俯卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
双手放在胸腔的两侧
吸气准备，呼气抬起髋部向后向上
伸直双腿，脚后跟向下踩
双手臂伸直，脊柱延展
身体呈倒V型，保持3-5个呼吸
6、上犬式
从下犬式开始，脚尖回勾，脚背贴地
屈手肘，身体向前向上穿越
双腿伸直，抬离垫面，伸直手肘
脊柱向前向上延展，保持3-5个呼吸
7、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝，靠近臀部
双手向后抓住双脚的脚踝
吸气准备，呼气双腿带领身体向后向上
保持3-5个呼吸
8、骆驼式
跪立在垫面上，双膝打开与肩同宽
双小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气保持大腿垂直垫面，身体后弯
双手依次放在脚后跟上，保持3-5个呼吸