很多人都说，“妈妈跟孩子是生死之交”。

确实是这样，每一个新生命的到来，都需要妈妈承担剧烈的疼痛和一些未知的风险。

选择顺产的妈妈，在生孩子时，疼痛最高能达到十级。

十级痛是什么概念呢？它相当于二十根骨头同时骨折带来的疼痛，一根骨头骨折尚且令人难以忍受，更何况是二十根骨头同时骨折，这疼痛的程度可想而知有多难熬。

妈妈们真的很伟大，为了自己的孩子，不论多痛苦都甘愿忍受。

不过呢，想要帮助准妈妈们缓解生产时的疼痛，也是有方法的，比如拉梅兹呼吸法。

01关于拉梅兹呼吸法

法国有一位名叫拉梅兹的产科医师，她曾经去苏俄学习了反射原理—“大脑对于疼痛的认知可以经由学习来改变”。

之后，拉梅兹将这个原理运用在改善生产上，利用呼吸技巧的训练来转移疼痛的焦点，缓解产妇的疼痛感，由此创建了“拉梅兹呼吸法”。

拉梅兹呼吸法主要是使孕妇集中在自己的呼吸上，当她有了一个专注的目标时，大脑就会暂时忘记疼痛细胞，忽视疼痛，有时甚至还能通过控制呼吸达到减缓疼痛的作用。

另外，拉梅兹呼吸法还有一个很重要的作用，那就是帮助产妇调整心态，使她尽量放松心情，放松肌肉，更镇定地面对分娩这一过程。

02怀孕七个月后，就可以开始练习拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法是需要学习，并经常练习的，这样才能熟练的掌握如何使用它。

在孕妈怀孕七个月左右，就可以开始学习拉梅兹呼吸法。刚开始的时候，可以每天练习十分钟左右，在熟练之后，最好能每天都拿出20-30分钟的时间进行练习。

首先，需要选择一个安静的、不被打扰的环境，在平坦的地面上铺上瑜伽垫或软垫，准备两个枕头，换上宽松、舒适的衣服，并且，孕妈最好是空腹进行练习，且在练习前小便，排空尿液。

在练习之前，孕妇可以提前抹点润唇膏，因为呼吸法主要是用嘴巴吸气、吐气，抹点润唇膏可以避免嘴巴太干燥。

另外，准爸爸最好能经常陪着孕妈妈练习，两人培养好默契，这样在孕妈妈生产的时候，如果她没办法保持冷静，准爸爸可以在一旁提示、引导，从而帮助孕妈在生产的时候使用拉梅兹呼吸法。

否则的话，孕妈在生产的时候乱了阵脚，也顾不上使用拉梅兹呼吸法，准爸爸又对拉梅兹呼吸法一无所知，帮不上忙，那孕妇平常进行的练习也就没有意义了。

所以，不仅孕妇需要勤加练习，准爸爸最好也能一起多练习几次。

《协和专家+协和妈妈圈：怀孕》一书中介绍，拉梅兹呼吸法可以分解为五个具体的步骤，孕妈准爸们可以按照顺序，依次进行练习。

03第一阶段：胸部呼吸法

• 练习方法：先让自己的身体放松下来，然后眼睛注视着某个定点，接着使用胸部呼吸，用鼻子深吸一口气，然后用嘴巴缓慢吐出，呼吸的速率为每分钟6?9次。

胸部呼吸法是一种很轻松的呼吸方法，它不需要花费很大的力气，就能很舒服地减少疼痛，一旦发现子宫开始或结束剧烈收缩的时候，就可以使用了。

来自《协和专家+协和妈妈圈：怀孕》

• 应用时机：当感觉到子宫每5?20分钟收缩一次，每次收缩30?60秒的时候，开始使用这呼吸法。

04第二阶段：“嘶嘶”轻浅呼吸法

• 练习方法：先用嘴吸入一小口空气，并保持清浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，不要用鼻子吸气，呼吸的成个过程都用嘴来完成，并且保持呼吸高位在喉咙，就好像发出轻轻地“嘶嘶”声。

当子宫开始收缩的时候，我们先采用第一阶段的胸部式深呼吸，而等到子宫开始强烈地收缩时，我们要换成第二阶段的清浅呼吸法，等到子宫收缩开始减缓时，再恢复胸部深呼吸法呼吸。

在练习的过程中，逐渐地增加每一次呼吸的时间，由20秒左右，慢慢增加至60秒左右。

来自《协和专家+协和妈妈圈：怀孕》

• 应用时机：当宫颈开至3?7厘米，子宫的收缩会变得更加频繁，每2?4分钟就会收缩一次，每次持续45?60秒的时候，开始使用“嘶嘶”清浅呼吸法。

05第三阶段：喘息呼吸法

• 练习方法：先吐气，将空气排出，然后深深吸一大口气，接着快速做4?6次短呼气，就像在吹气球一样，每次一小口一小口地呼气，比“嘶嘶”清浅式呼吸要更浅，也可以根据子宫收缩的程度来调节呼吸的速度。

先练习一次呼吸维持在45秒左右，然后再逐渐加长至一次呼吸能达到90秒左右。

来自《协和专家+协和妈妈圈：怀孕》

• 应用时机：当子宫开至7?10厘米，孕妇感觉到子宫每60?90秒就会收缩一次的时候，开始使用喘息呼吸法。

需要注意的是，这个阶段是生产过程中最激烈、最难控制的阶段，所以，喘息呼吸法需要很熟练地掌握。

06第四阶段：哈气运动

• 练习方法：孕妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，先浅吐四次，接着大大地吐出所有的“气”，就像很费劲地吹某个东西一样。

直到孕妇不想用力，才停止呼气，完成一次呼吸。并且，在练习这个呼吸法的时候，最好能将一次呼吸的时间调整为90秒左右。

来自《协和专家+协和妈妈圈：怀孕》

• 应用时机：在第二产程的最后阶段，孕妇最好不要再用力，免得阴道被撕裂，而是等待宝宝自己从产道挤出来，这时候，开始使用哈气运动，用力地呼气。

07第五阶段：用力推

• 练习方法：产妇先将下巴往前缩一点，略抬头，尽力使肺部的空气压向下腹部，然后完全放松盆骨肌肉，在需要换气时，保持好现有的姿势，马上把气全部呼出，与此同时，立马吸满一大口气，接着，继续憋气和用力，直到宝宝分娩出来。

当宝宝的头已经从产道出来时，孕妈可以使用短促的呼吸来缓解疼痛。用力推这个阶段最好一次呼吸维持在60秒左右。

• 应用时机：当孕妇的宫颈全开了，能看到胎儿头部的时候，使用此呼吸法，帮助孩子娩出。

08结语

拉梅兹呼吸法虽然不能消除疼痛，但它能将孕妇的注意力从疼痛转到呼吸上，从而使孕妇产生“没那么痛”的感觉。并且，它也能缓解孕妇的紧张情绪，让她冷静下来，帮助生产过程更顺利的完成。

所以，我们可不能小看这个呼吸法，练好它，对生产是很有帮助的。

在产妇怀孕七个月后，就可以开始进行练习了。还有，准爸爸最好也能常常陪着孕妇一起练习哦，培养好默契之后，当产妇在产房慌乱时，准爸爸才能正确且熟练地引导产妇呼吸。

当然，孕妈妈也不用操之过急，想着一次就能练好所有的步骤是有点困难的，根据自己的实际情况，循序渐进地进行练习，相信一定会有所收获。