蛋白质粉怎么吃 蛋白质的五个功能和作用

修哥碎碎念

时常被卖保健品的大姐包围，不停嘴地忽悠你买这买那，尤其是那一大罐的蛋白质粉，恨不得说的是包治百病：人就是移动的蛋白质嘛，所以你随时都需要补充蛋白质！

不！你吃的不是他家的饭，买这个还得自己付钱，还是先想想！

一般来说，健康人群通过正常饮食可获得充足蛋白质，蛋白质没有超能力，也不是越多越好，不明自身情况，胡乱购买蛋白粉补充是没必要的。

不过，你的饮食正常吗？正常饮食包括什么呢？

我们每天摄入的主食是我们最主要的蛋白质来源，大米或面粉400克（8两）含蛋白质32克；畜、禽、鱼类100克（2两）含有蛋白质15克；鸡蛋1个（1两）含有蛋白质7克；豆类或豆制品50克（1两）含有蛋白质7克；奶类250克（半斤）含有蛋白质7克；蛋白质总计：68克。

够了吗？按照每人每天1.0g/公斤体重计算，如果你每天吃够了这些，如果你的肠道消化吸收没问题，恭喜你，你完全不用吃蛋白质粉。

BUT，你在控制体重吗？

正在减肥的人，不管你是戒肉还是戒饭，包括一切素食者，你的蛋白质摄入就不够了，按照你戒掉的那部分食物，自己测算该补多少蛋白质吧？减肥是减脂肪，可不是减蛋白质，没了蛋白质，哦，天哪，皮肤会松弛，头发会黯淡，还是吃一勺不带脂肪的蛋白质好了。

你在经期、怀孕、哺乳吗？

女性朋友的各种生理期，不管你是流失了的血液，分泌足够的奶水，还是肚子里的宝宝成长，都需要补充优质的蛋白质，严重缺乏蛋白质，可能导致性欲下降，月经不调，严重会闭经。你可以选择鸡鸭鱼肉，也可以选择小葱拌豆腐，或者一勺子双配方的蛋白粉。

你是刚刚做完手术吗？

肿瘤、烧烫伤、手术后，都需要补充蛋白质，这几类人群的蛋白质需要量要增加，蛋白质缺乏时，术后易发生皮肤感染、伤口愈合慢。想早日出去撩妹，该吃啥你自己决定。保证一日三餐吃好的基础上，把蛋白质粉作为一种补充剂，来补充食物含量的不足或者需求量的增加，吃多少，您自己对着需求量计算。