人鱼线怎么练 男生人鱼线怎么练

有很多朋友有，这样一个疑问，我的上腹肌、下腹肌都练得很漂亮，可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来？其实我们平时除了要控制饮食以外，我们还要多做一些腹部肌肉的训练动作，只有加强了我们的训练，才会让我们的腹肌呼之欲出。

那么今天我们就要来学习怎样拥有漂亮的人鱼线，这些动作主要有三个动作，把这些动作运用起来，加强你的腹斜肌力量。

1、侧向收腹运动

当我们在做第一个动作的时候，我们的双脚和腿部都是并拢的，我们的摆放方向你需要尽量往里，左右摆动我们的肩部，当你在侧向转动的时候，你可以用一半臀部去做受力，并且我们不要两个臀部同时离开地面，如果你这样做的话，你是很难做到一个肌肉的转向的。

所以我们的膝盖会尽量的朝你的肩膀方向运动，甚至我们可以把臀部稍微侧过来一点，让你的腹肌有压力，保持紧张，然后再做拉伸。在做这个运动的时候，你可以把你的整个手臂平贴在瑜伽垫上，这样的动作可以让你更有效地去做训练。

2、仰卧侧踢腿

我们在做第二个动作的时候，要让我们的身体呈现一个v字形，双手放在脑后，不要给你的颈部施加压力，让我们的双手放松放置在脑后就可以了。记得，当你每一次接触到膝盖的时候，身体都要做到一个扭转，在你的腿部尽量伸平之后，要让你的脚尖向外，这才能让你的训练变得更加出色、有效。

如果你平时有做过空中踏车这个动作，那么你对这个动作应该不会觉得陌生，掌握好这个动作的动作技巧，将我们的腹部肌肉收紧，感受腹肌的持续有效发力。把你的动作速度放慢，感受这个动作给你的更多的腹部刺激。

3、俯卧交替抬腿

好的，接下来的动作，我们给大家介绍的这个动作是以平板支撑为基础的，将我们的身体支撑起来以后，不要将我们的臀部向上翘起，保持我们的身体在一条直线上，同时，将我们的腹部保持时刻的收紧。保持这些基本动作之后，就提起你的膝盖，用左膝盖去碰右边胸口的位置，右膝盖反之，交替运动，让你的膝盖尽量向前运动，这可以保证我们的最佳的训练效果。

在我们的做这个动作的时候，一定要保持臀部的高度，不要向上高高翘起，保持腹部的收紧，让这个动作发挥它真正的作用。此外，还要记得把你的脚背尽量绷直，如果你不会的话，就参考图例中示范的样子去完成这个训练动作。

上面我们给大家介绍的这三组动作，你可以每组动作做20次，每组动作重复3次，当然，你也可以根据自己的实际身体条件来酌情选择自己的训练强度。这些动作全部完成下来也不过10分钟左右的时间，这些动作只是我们做腹部训练的一部分，除了这些动作，你还可以多做一些其他的腹部训练，加强你的日常练习，让你的腹肌训练更出色，让你的人鱼线呼之欲出。