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如果你时常打开知乎、搜索等自媒体平台，你一定总会看到：如何让自己懂得上进？如何改变颓废的状态？如何给不努力的自己「下一剂猛药」，从此可以改头换面……这类问题。

那么，为什么越来越多的人，会发出这种疑问？它们的本质，又是什么？

今天这篇文章，我们一起来聊聊a这个话题。

先来看一个案例。

日本丰田汽车公司前副社长大野耐一，曾举了一个例子来找出机器停运的真正原因：

Q1：为什么机器停了？

A1：因为机器超载，保险丝烧断了。

Q2：为什么机器会超载？

A2：因为轴承的润滑不足。

Q3：为什么轴承会润滑不足？

A3：因为润滑泵失灵了。

Q4：为什么润滑泵会失灵？

A4：因为它的轮轴耗损了。

Q5：为什么润滑泵的轮轴会耗损？

A5：因为杂质跑到里面去了。

最后得出结论：导致机器停运的根本原因，是因为有杂质跑进了轮轴里。

这就是最简单、最经典的5why分析法。

如果用这种形式对开篇那个问题进行改写，会得到什么结果？

Q1：为什么要让自己变得努力？

A1：因为努力可以使我接收到正面的反馈。

Q2：为什么要接收正反馈？

A2：因为正反馈可以改变我颓废的人生状态。

Q3：为什么要改变精神状态？

A3：因为我想发现更好的自己。

Q4：为什么要发现更好的自己？

A4：因为我想实现自己的人生价值。

Q5：为什么要实现人生价值？

A5：因为我渴望成功，希望早日过上财富自由，人生自由的生活。

通过这样不断地向下追问，可以看出，「如何让自己变得努力」问题的本质，其实真正想问的是：如何让自己少想多做，然后通过努力早日走向成功。但实际问出来的，却是那句：如何给不努力的自己「下一剂猛药」。

中间被省去的几个思考过程叫什么呢？叫做自动化思维，「我」自动的，下意识地去默认这些东西都是成立的，所以才会从5直接跳到1。

这也是许多人都会忽略的地方——我们常常用正确的方法，去解决「错误」的问题。

更为遗憾的是，将近上百个回答者的答案，大多是一些诉诸个例的成功学，真正的科学论证少之又少。这样做不仅毫无意义，还会让本就抱着「走捷径」心态的题主，更加迷茫、不知所措。

俗话说，当你明确了病因，「疾病」也就好了一半了。

那么，为什么你总是想太多，做太少？经的起科学论证的，更好的努力方式，又是什么呢？

一，为什么总是想太多，做太少。

我们知道，大脑是由双系统构成的——负责处理复杂事物的理性脑，与做出下意识判断与行为的感性脑。

同样，神经科学家研究指出，大脑有两种不同的思维模式——发散性思维，跟聚合思维。恰巧，发散性思维，是大脑的默认模式。

这其实很好理解，我们的大脑，从构造到思维，都是相通的。

在遇到一个全新情境时，首先启动的是感性脑，如果结局没能达到预期，理性脑才会作出反应，从而触发思考。

也就是说，我们对这个世界的认知，感性是先于理性的。默认情况下，我们的思维，会始终处于「游走」状态，而只有当我们专注思考某一领域时，聚合思维才会发挥作用。

进一步说，什么是发散性思维？如上图，图中的每一个圆点，就代表着我们大脑中不同的知识点、信息、信念、想法等等，平时，它们就这样零散、无序，且均匀地「堆砌」在我们的头脑里，任意游走。

什么又是聚合思维？当我们专注思考一个特定领域时，大脑中跟这个领域相关的知识节点、想法就会被强制调动，并联系在一起，同时又会抑制、屏蔽其它与之无关的所有东西，从而使我们更好的保持专注。

这就是大脑的两种思维模式。

因此，为什么许多人会觉得，明明一天什么也没做，却偏偏感到筋疲力尽？

它跟发散性思维有关。

有研究表明，当人们专注思考一项工作时，大脑的能量消耗在25%左右，但当我们什么也不做，躺在床上休息时，我们的大脑也会有20%左右的能量损耗，甚至会更多，乃至超越工作、思考本身。

这是为什么？

原因很简单，大脑「后台」程序实在是太多了。

表面上看起来，我们似乎是在休息，什么也没做，但实际上，大量处在大脑「后台」的信息，想法、念头、思维等等这些东西，仍会不停地涌现出来，从而占据我们的心智资源。

这就好比，电脑为什么会越用越卡，因为我们同时打开的程序太多了，即使看起来将它们关闭了，但实际上这些应用程序仍旧会在后台继续运行，最后内存不足，导致越来越卡。

这种由于信息过载而造成心智资源损耗殆尽的现象，在我们每个人身上都会发生，因为这是大脑的天性。

但问题是，对于一般人来说，这种「想太多」

的状态，仅仅会加重大脑的认知负荷，会让我们感觉到「心累」，也许睡一觉之后，我们就能「放下」，就能很快恢复到最佳精神状态。

然而对于那些本就性格内向，高度敏感的人群来说，这种「想太多」，带来的后果往往是自我批评，跟自我价值否定。

它主要体现在两个方面——对过去的行为后悔，对未来的事情焦虑。

具体一点说就是：

• 如果当初我能努力考学就好了；
• 如果当时我不那么冲动就好了；
• 这个决策对不对，我到底有没有做好迎接全新挑战的准备……

这种负面的信念，容易把事情导向「我不行，都是我的错」等错误的方向进行归因，对于他们来说，这种思维反刍，除了会让他们感到心累之外，还会一遍遍的在大脑中否认自己。

这就是抑郁症的来源。

负面的想法，导致我们总是活在过去，害怕面对未来，久而久之，精神状态就会一天比一天颓废。

为了缓解症状，他们尝试依靠外力，以寻求能够快速改变现状的捷径，所以，互联网就成了最方便，快捷的途径之一。

但改变从来都不是一件容易的，一蹴而就事情，通往成功的道路更没有捷径可走，它需要我们从内在出发，从思维方式改起，运用科学的方法，付出超越常人数倍的努力才行。

既然，我们每个人都会想太多，它是大脑的天性，那我们怎样才能不去想那些乱七八糟的事情呢？

首先明确一点，发散思维，不都是消极的，一无是处的，它有很多优点，比如，它能有效提升我们的创造力。

其次，我们要做的，不是不想太多，那是不可能的，而是尽量用积极的信念代替那些负面的信念，以及平衡好两种思维模式的关系，做到「为我所用」。

这不是鸡汤，积极的心态有助于提升人体各方面机能，是有科学依据的事实。

心理学中有两个概念，分别是「安慰剂效应」与「反安慰剂效应」。

什么意思呢？

简单来说，74%的疾病都可以通过「假看病」，最后痊愈。

什么是假看病？意思是说，在患者不知情的前提下，医生为患者提供跟药品同等价格，甚至高于同等药物数倍价格的「假药」（类似于淀粉、糖豆），经过数天「治疗」，患者竟然痊愈了。

这就是「安慰剂效应」，你吃的不是药，你吃的是一种「安慰」，你在整个求医过程中获得了一种极大的心理暗示，你特别相信这个药有效，结果这个药就真的有效！

那什么又是「反安慰剂效应」呢？

一个极端的例子：一部分被医生误诊为癌症的病人，在没有任何人为干预的情况下，最后自己被自己吓死了。

这两个故事不是我瞎编的，它们出自某一期《新科学家》杂质报道。

这些都说明什么呢？心态与思维方式，对我们身心健康起着决定性作用。换句话说，让自己从颓废的状态中走出来，是开启成功大门的钥匙。

这才是行之有效地改变，过程漫长且痛苦，它不存在通过一针「强心针」，或是一剂猛药，就可以从此「脱胎换骨」。

身处高压社会中，如果你不把压力当做威胁，而当作挑战；

如果你能不畏过去，不惧将来，而是专心做好当下该做的事；

如果你能用积极的信念，覆盖80%的胡思乱想。

那么，所有的负面情绪，不仅不会对你带来危害，反而会转化为，驱动你前进的动力。

最后，再稍微提一下，如何才能平衡好两种思维模式的关系，做到随意切换，让它发挥出我们想要的效果。

首先，你要搞清楚，自己更擅长发散思维，还是聚合思维。

如何判断呢？无非就是问自己：

• 在一天时间里，我更多的时间是用来做什么？是忙着手头事务，还是忙着胡思乱想？
• 我更容易把注意力放在外部，放在手头事情上，专心做好它，还是时常反省自己内心？

然后，有意锻炼你不常用的思维模式。

如果你倾向于发散思维，不妨试着：

• 多动手做一些你喜欢的，能够保持专注的事情。比如，手冲一杯咖啡，为家人做一桌丰富的晚餐，周末开车远离闹市，到手工作坊，亲自做一件精美的艺术品。
• 每天抽出半小时左右的时间，强迫自己阅读一些相对复杂的书籍、科学文献，并试着将它们提炼、分析、对比。
• 当你控制不住想太多的时候，将大脑里这些负面情绪写下来，然后将它们撕碎扔进垃圾桶，告诉自己，已经过去了。

如果你倾向于聚合思维，不妨试着：

• 多跟自己周围的人聊聊天。
• 放下手头工作，发发呆，让自己得思绪任意游走。
• 预留一段自己独处的时间，让自己放松下来，随便做点什么都行，比如散步、听音乐、冥想等等。

通过锻炼另一种思维模式，你可以逐渐掌握在这两个模式之间切换的能力。

最终我们要达到的目标是，在一天里面，在不同的场景、时间下，自如地、无缝地进行切换，从而更好地处理问题。

这是第一步，它强调的是从改变思维方式开始，即：用积极向上的信念，代替大脑中那些原本消极的想法。

二，什么才是科学的「成功学」？

如果说积极的心态是「指挥官」，那么科学的方法就是你的「武器」，二者缺一不可，只有把它们结合起来，你才能在人生战场上，走的更远。

那么，如何成为某个领域的高手？换句话说，怎样才是高效地努力？

在过去的二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内，从新手、一般、专家再到世界级大师们的训练方法，

这其中包括运动员、音乐家、国际象棋棋手、医生、数学家、有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。

现在，这项工作已经成熟了。2006年，一本900多页的论文合集，《剑桥专业知识与专家技能手册》出版。

此书汇总了多位心理学家的研究结果，系统地分析了各个领域内专家的训练方法，并与神经科学及认知科学最新研究成果相结合，对这些方法的机制进行了科学的解释。

这套统一的练习方法，就是「刻意练习」。也就是说，想成为某一领域的「顶尖高手」，关键在于「刻意」的在这个领域内练习，它包括以下4个方面：

1，只在「学习区」练习

人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：

最内一层是「舒适区」，是我们已经熟练掌握的各种技能；

最外一层是「恐慌区」，是我们暂时无法学会的技能，二者交互中间的才是「学习区」。

比如说，我们看一本书，如果这本书所说的内容都是我们熟悉的，完全符合我们已有的观念，那么这本书就在我们的舒适区内。

如果这本书所说的内容与我们原有的观念不符，但是我们在思考之后仍然能够理解接受，那么这本书就在我们的学习区内。

如果这本书我们根本就理解不了，那么这本书就在我们的恐慌区内。

有效的练习，必须在学习区内进行，它具有高度的针对性。

这就要求我们，必须随时了解自己最需要改进的地方。

一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在这上面花时间，而是应该立即转入下一个困难点。

在舒适区做事，叫生活，在学习区做事，才叫成长。

2，重复训练

想要把一个技能，一个习惯、一种积极的心态，真正内化成自己的东西，唯一的办法就是不断重复。

如果你看过《生活大爆炸》（美剧），你一定记得里面那个「恐女症」患者拉杰，他在正常情况下不敢跟任何女生说话。

这种症状其实在现实生活中也真实存在，我周围就有许多「大叔」，一大把年纪跟女生说话时还会脸红。

这种情况怎么办？很多人也许会认为，这是一种心理疾病，必须通过心理医生的治疗，改变一个人情绪跟社交态度才能解决问题。

但其实，这个问题的关键在于大量练习。

如何练习？

最简单的办法就是强迫自己去大街上搭讪，甚至，做一些外人看起来比较出格的事情，以练就强大的心理素质。比如，推翻大街上的垃圾桶……

3，高度针对性

想一想，为什么NBA球员都很抗怼，而CBA球员的身体素质却相对弱一些？

也许你会说，人种不同，饮食结构不同，身体素质当然不一样。

不错，人种确实是个大问题，但至于饮食结构，这只是针对我们老百姓来说的，真正的运动员，都有自己专属的科学的食谱。

这里不妨引用姚明说过的话：“在NBA，球员练习拳击已经很普及了，这除了可以帮助运动员提高自己的脚步移动速度，同时还可以帮助他增强上肢的力量……”

原来，问题的关键，就出在训练方法上。

篮球运动员想要提升自己扛撞击能力，高效地做法，就是练习拳击，而不是仅待在球场，一遍遍的重复已经掌握的运球技巧。

所以训练必须要有针对性，否则就是浪费时间。必须一切从实战出发，且有明确的每次训练要达成的目标。

这就是刻意练习中提倡的高度「针对性」，它让你的努力更高效。

4，获得及时反馈

及时反馈的重要性，在之前的文章中多次强调过，这里再简单叙述下。

在有即时反馈的情况下，一个人的进步速度非常之快，而且是实实在在的。

比如，在没有没有网络的时代，一个文学青年自己闷在家里写小说，投出去的稿子全都石沉大海，想要提高水平就很难了。最大问题在于，是他明明写得很差，却一心以为自己是个没能遇到伯乐的「千里马」。

而现代，随着自媒体平台日趋成熟，这种「不得志」的文学青年越来越少了，因为他们完全可以把文章发布在网上，如果大家都不感兴趣，那他就会明白，的确不是编辑们在迫害他，而是自己真不行。

人在很多情况下会高估自己的知识，我们以为自己知道，其实不知道。

所以，你对自己的看法，与别人对你的看法，很可能会非常不同。

当局者迷，旁观者清，我们需要一个旁观者来指出我们自己注意不到的错误，这就是反馈，没有反馈，你的一切，不过都是你自己意淫出来的罢了。

最后，总结一下，「如何给不努力的自己，下一剂猛药」？答案就是，戒掉胡思乱想，与无效地努力。