减肥方法大全 正确的减肥方法和技巧

有哪些适合懒人的减肥方法

减肥应该从何入手？学会这些适合懒人的减肥方法，让你慢慢瘦下来，恢复苗条的身材！！

方法1、早点睡，睡个懒觉

什么时间算早睡？23点前入手，每天保持9小时以上的睡眠时间。早睡可以避开宵夜，避免多余热量的摄入，身体可以及时进入休息状态，有助于身体机能的修复跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆积起来。

充足的睡眠时间，让你白天精力更充沛，身体代谢水平也会更加旺盛，从而加速脂肪 分解，让你不知不觉瘦下来。

方法2、多喝水提升饱腹感

不要等到口渴了才喝水，而要主动喝水，水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速废物的排出。

每天喝足2L水，可以避免假性饥饿感的出现，还能控制正餐的进食量。掌握正确的喝水时间段，比如：早起一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再喝一杯水。

方法3、选择小一号的碗盘吃饭

平时吃饭的时候，你习惯用什么餐具进行吃饭呢？研究发现，同一个人吃饭，用大一号碗盘吃饭的进食量，会比用小一号碗盘吃饭的进食量多10%以上。

因此，想要控制进食量，我们可以选择小一号的碗盘，这样饭菜的承装量也会减少，热量摄入也会不知不觉下降，让你慢慢瘦下来。

方法4、每天一组开合跳

坚持健身可以促进卡路里消耗，减掉身上多余脂肪。但是，很多人不喜欢去户外锻炼，或着没有时间去健身房锻炼，这个时候，你不如在家进行开合跳训练，利用琐碎时间就能练起来，无需任何器械，只需要一小块空地就能练起来。

开合跳训练可以快速提升心率，每次只需要2分钟，重复5组，就能让身体进入燃脂状态，甩掉多余赘肉。

方法5、调整吃饭顺序

同样是吃饭，不同的吃饭顺序，热量摄入值还是不一样的。减肥的人，吃饭的时候，你可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面吃，而要多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如：先吃白菜、西蓝花、芹菜、黄瓜、苦瓜之类的食物来提升饱腹感，再吃米饭跟肉类食物，从而控制对高热量食物的摄入，让你不知不觉瘦下来。

方法6、学会用黄瓜、苹果充饥

三餐之余，如果你觉得饿了，很想吃东西，这个时候一定要选对食物，否则很容易摄入过多的热量。

平时常见的薯片、炸鸡、披萨、汉堡是你需要远离的，我们可以选择低热量、水分足的黄瓜、苹果来充饥，这样可以提升饱腹感，同时避免脂肪的堆积。